こんにちは、ブログをご覧いただきありがとうございます。
岩手県一関市のくまがい接骨院の熊谷です。

前回のブログでは質と量の「量」についてでしたが今回は「質」にフォーカスしてみようと思います。

練習量が疲労に影響するのはイメージ出来たと思います
では「質」はどうなのか？

正直言って質に関しては一言では言い表せません
競技特性によっても違うので・・・

例えば

短距離選手にとっては「質の高い」練習でも

長距離選手にとっては「質の低い」練習になるかもしれません。

このように競技特性によって「質」というのは異なってきます。

しかしそれではこのブログが何の参考にもなりませんので

ここでは「質の高い」練習につながる

いくつかの基準をお伝えしたいと思います。

1. 自分に合わせた目標

今は出来ないが頑張れば達成できるような具体的な目標をもつことが大切です。
ただ「シュートを決める」ではなく「シュートを決める確率を○○%にする」や「そのためにココを狙う」など細かく設定することでそれに合わせた練習を組める

2. 高い集中力

ただ漠然と行うのではなく、いろんな事を意識しながら高い集中力で行うことが大切である。

3. 練習中や練習後の振り返り

練習をして終わりではなく、その動作や内容を振り返ることで今なにが足りないのか、改善すべき点は何なのか理解することが大切である

以上の3つのことを意識するだけでも

「質の高い」練習につながると思います。

もちろんこれだけでなく

競技特性に合わせた技術やメンタル面なども含め

身体のコンディションに注意するのも質の高い練習につながっていきます。

今回は以上になりますm(__)m

次回は

「量」は完全悪ではない

ということをお伝えしていきたいと思います。

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前回の内容は

「量」をこなしていくと身体（脳）は疲労し
疲労が重なることで「質」は低下。

「質」が低下するとさらに「量」をこなさないといけない

するとさらに疲労が蓄積し「質」が低下する。

という悪循環について説明しましたm(__)m

今回は「量」と「疲労」について話していこうと思います。

「疲労が蓄積すると質が下がり、それが悪循環につながりやすい」

では「次の日に疲労を持ち越さなければいいのではないか？」となります。

「寝れば疲労は抜けるから問題ない」
そうすれば毎日練習したっていいじゃないか！と。

昔からよく言われてました・・・
では本当にそうなのか？

そこには「疲労の種類」というのが大きく関与していきます。

ここで疲労について話すとそれだけでものすごく長くなるので

今回は簡単に説明させてもらいます。

まず疲労は大きく分けて2つです。
「肉体的な疲労」と「精神的な疲労」です。

スポーツを行なう上では「肉体的な疲労」が大きく影響します。

もちろん競技によっては「精神的な疲労」も関与しますが

今回はより分かりやすくするため「肉体的な疲労」にフォーカスします。

「肉体的な疲労」は急性のもの、慢性のものに大別できます。

急性期の疲労は、運動によってエネルギーが減ることで起きる疲労

瞬間的に出るダルさなどです。

慢性疲労は筋損傷やストレスなど翌日に持ち越すような疲労

筋肉痛や過緊張による可動域の低下などです。

細かく言うと微妙に違ったりもしますが、だいたいこんなイメージでいいと思います。

急性疲労は基本的に翌日に持ち越さないので影響は残りにくいですが

慢性疲労は翌日に持ちこすため、毎日練習していくと疲労の積み重ねにより

「質」の低下やスポーツ障害の要因になりやすいです。

このように「疲労」には翌日に影響が残る疲労と残らない疲労があります。

確かに寝れば回復する疲労であれば問題ないのですが

練習の内容によっては翌日に影響が出る疲労もあります。

「量」と「疲労」の関係をよく理解し

練習の内容を組み立てていくことが大切です。

次回は「質」について説明していきたいと思います。

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3月に入りウチもケガで来院する方が増えてきました。

いわゆるケガはアクシデントで起こるものがほとんどですが、
オーバーユースによるケガ（スポーツ障害）なども増えてきています。

以前ブログにて説明したようにスポーツ障害が発生する要因としてオーバーユース（使い過ぎ）があげられます。

暖かくなり徐々に運動しやすい気温になってくると

自然と練習量も増え知らぬ間に身体を酷使しています。

休む時間もなく毎日練習というのも良く見られる光景です。
私も学生時代の部活はそうでした・・・

ウチも施術方針として、

出来る限り休ませずに運動してもらい改善を目指していましたが

今回は休むことの大切さを「質」と「量」をふまえて解説していきたいと思いますm(__)m

最近の部活動やトレーニングにおいて、大きな課題となっているのが練習量です。

部活動の場合は教員の先生方の負担なども考慮し

休む日が増えてきました。

またトレーニング・筋トレに関しては超回復などの理論により効率的なサイクルが見つけられ浸透しつつあります。

これにより休むことの大切さが少しづつ認知され始めました。

まず部活動やトレーニングを行なうのは何かしらの目的や目標があると思います。

目標・目的の達成のために「練習の効果」を必要とします。

前提として「練習の効果」は「質」と「量」に影響をうけます。
また、勉強や社会における様々な事柄も「質×量」でほとんど説明できると思います。（※全部ではないですm(__)m）

今回はケガ、特にオーバーユースの面から見て

「質」と「量」の関係を話して行きたいと思います。

より練習の結果を求めた場合

理想は「高い質でたくさんの量をこなす」ですが

「量」をこなしていくと身体（脳）は疲労し
疲労が重なることで「質」は低下していきます。

「質」が低下するとさらに「量」をこなさなくてはいけません

するとさらに疲労が蓄積し質が低下していきます。

例外はあると思いますが
質を高く保つ方が最終的な練習の効果としては良い結果が出るのではないでしょうか？

皆さんどう思いますか？

さてここで言う「高い質」については後々解説していきますm(__)m

次回は「量」と「疲労」について話していこうと思います。

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3月のお休みについてです。

基本的には暦通りとなります。

3月19日（火）の午後が所用の為、受付時間に変更がありますのでご注意くださいm(__)m

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2月のお休みについてです。

2月6日（水）は所用の為お休みになります。

2月11日（月）は祝日の為お休みになります。

2月15日（金）は所用の為午前休み、午後は１５時より通常通り受付・施術致します。

ほかは暦通りとなります

多少不規則な予定になりますのでお気を付けください。

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いしますm(__)m

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明けましておめでとうございます。

くまがい接骨院の熊谷です。

年末年始はいかがお過ごしでしょうか？

私は普段なかなか一緒に過ごせない子供たちと一日中遊び

多方面にイクメンアピールが出来ました(笑)

さて当院は明日1月4日より通常通り施療を開始しますm(__)m

昨年は地域の皆様に大変お世話になり、

多くの方に来院頂き

改めて地域に支えられていると感じました。

今年は新たな試みを計画していますので

ご利用の皆様お楽しみにしててくださいm(__)m

ちなみに

忙しくて自分でも忘れていましたが

昨年の12月で当院は4周年でした(笑)

2019年、また5周年目に入り

あらためて地域貢献できる治療院をつくっていきますのでよろしくお願いいたしますm(__)m

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遅くなりましたが年末年始のお休みについてですm(__)m

今年は29日の午前中までとなりますのでご注意くださいm(__)m

新年は1月4日（金）からです。

年末年始でケガをしたなど緊急の場合

当院で対応できる範囲は対応いたしますので

お気軽にお問い合わせください。

年末年始の問い合わせの際、電話は通じませんので

以下のSNSよりご連絡頂きますようお願いいたします。

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岩手県一関市のくまがい接骨院の熊谷です。

だいぶ寒くなってきましたね！

寒くなると、「もう今年もおわりだなぁ」と感じます。

学生時代は年末年始でやる事もたくさんあったのですが

大人になると思ったほどすることがなく

暇を持て余しながら年を越します（笑）

雪が降ると雪かきするくらいですね(・∀・)

さて今回は勉強会行ってきました！っていう報告です。

こういう仕事をしている人は当たり前かと思いますが

日々新しいことは発見されますし、昔習った内容も変わってたりします。

学生時代の勉強では限界があるので

自分で積極的に情報を取りにいかないといけません。

縁あって

8月に行った勉強会の講師の先生が

再度東北へ来ていただけるということで

自分も行ってきました(・∀・)

今回学んだ内容は

簡単に言うと「脳や内臓などの臓器関係」

接骨院に関係ないんじゃない？

って疑問もあるかと思いますが

大いに関係あります！

基本的な接骨院の業務は捻挫や打撲、骨折、脱臼などのケガですが

そのケガが回復していく過程で脳や内臓なども関係しています。

単純にケガの処置をして治るのを待つのと

処置+体へのアプローチで回復を早めることが出来るのでは

大きく違います。

早く良くなれば、その分早く日常生活に復帰できます！

それがたった1分かもしれませんし

1ヶ月かもしれません。

ちょっとでも苦しむ時間が減らせれば

その分有意義に時間を使えてストレスも減ります。

ストレスが減ればその分健康増進にもつながるはずです。

一見関係ないようなものでも

身体はすべてつながっていますので少なからず関係しています。

どう関係しているか

気になる方は聞きに来てください（笑）

これからも患者さんに還元できるよう

勉強は続けていきます！

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12月のお休みについてです。

基本的には暦通りになりますm(__)m

12月7日（金）は所用の為お休みになりますので、よろしくお願いいたします。

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こんにちは、ブログをご覧いただきありがとうございます。
岩手県一関市のくまがい接骨院の熊谷です。

23日（金）は柔道大会救護活動のためお休みでした。

元々、祝日はお休みを頂いているので問題ないかと思いますが

11月は色々と用事があって通常よりもお休みが多くなり、ご利用して頂いてる皆さんにはご迷惑をおかけしましたm(__)m

今後も様々な活動により不定期でお休みを頂くことになると思います、ご了承ください。

突然のケガはしょうがありませんが

計画的に施術が出来るよう予約を入れて頂けるようお願い致しますm(__)m

またLINEやＦＢにてお休みの連絡は配信してますのでご登録よろしくお願いいたします。

さて

話は変わりますが、今回は柔道大会の救護活動でした。

私自身初めて柔道大会の救護に携わらせて頂きましたが

今まで経験してきた活動とは違い

応急手当の大切さを改めて感じました。

柔道の場合ルール上

選手に触れる場合や回数など細かく決められており

なおかつ最低限の処置になります。

それが守られないと選手は失格扱いになります。

限られた時間の中で最低限の処置。

今までも、そういった状況で活動してきたことはありましたが

今回は特にシビアでした。

やり方次第では選手が失格になってしまうかもしれないので・・・

決勝での処置は特に気を使います。

私が今まで活動してきたのは、すべてチームスポーツでした

柔道では団体戦はありますが、基本的には1対1の個人での戦いです

チームプレーであれば交代という選択肢があるのですが個人ではそういう選択肢はありません

いかに試合を継続するかが第一。

もちろん命の危険があれば即中止というのは当たり前ですが。

選手としては痛みよりも試合に戻れるかが大事だったように感じました。

今回新しい経験をさせて頂き、自分の中でも救護活動というものの考え方が少し変わりました

適切な応急手当の方法もそうですが、素早い処置、判断が求められるので

選手のためにも

今後も勉強し続けますm(__)m

今までは選手や指導者向けに

テーピングやケアについて勉強会を開催していましたが

応急手当や救護活動の依頼があれば応じていこうと思います。

テーピングやストレッチ、ケア、救護活動のご依頼・問い合わせは以下よりお願いいたします。

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